SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • zmiana treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, potrzebuję fachowej pomocy odnośnie zmiany treningu. Od około 6 miesięcy ćwiczę codziennie jedna partię mięśniowa, od pon do sob (kl, bi, bar, ple, tri, nog. Czuję ze stoję w miejscu. Niedawno byłem na 2 miesięcznym szkoleniu gdzie siłownia była dużo lepsza od tej na której ćwiczę, efekty było widać po powrocie.Zmieniłem parę ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-12-13 21:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw traktor moze zmiana?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1kilogramy to pierwszy trening na ktorym dobieralem odpowiedni ciezar przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p podciaganie na drazku nie zapisywalem bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-08-20 22:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Myśle że w dobrym dziale piszę w przeciwnym razie z góry przepraszam. Mam problem dziwnymi krostami nawet nie wiem czy to sa krosty bo jedne sa wypukłe drugie nie, ale wszystkie są czerwone i widoczne w białym świetle. Najdziwniejsze jest to że wyskoczyło na bokach pleców(motyle) a pozniej troszke na bokach barków.Jest to o tyle dziwne że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2018-03-06 21:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężkie ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chce sobie zrobić listę trudnych ćwiczeń do których warto dojść zamiast ciągle dodawać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach bez celu, ale nie wiem jakie te cele sobie obrać oraz jakie ćwiczenia są takimi wyznacznikami siły. Chodzi mi o coś typu: Podciąganie na jednej ręce, podnoszenie ciężkiego młota np 5kg za koniec trzonka jedną ręką. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2022-06-24 23:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • też tak macie? :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od ponad miesiąca regularnie ćwiczę (plan na każdy dzień) i martwi mnie jedna rzecz: mianowicie CAŁA PRAWA STRONA mojego ciała jest lepiej wyćwiczona (bar, łapa, prawa strona brzucha, noga - różnicę między lewą a prawą widać gołym okiem!!!). Ponadto jestem LEWO RĘCZNY, NOŻNY i ogólnie wszystko wykonuję lewą stroną i dziwi mnie ten paradoks, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-03-23 21:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Orbitrek,czy stepper,czy wioślarz...?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam tak jak w temacie,chcialbym zakupić 2 przyrządy,do wyboru(wioślarz,orbitrek,stepper).Chodzi o to ,że nie wiem,które 2 wybrac?? Chodzi o to ze chce zrzucic brzucha,boczki,uda,pupa i moze wyrobić sobie troche mięśni i klate?? Dla niektorych moze to się wydawać smieszne,ale pytam poważnie. Dziękuje za każdą odpowiedz;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6321 Data: 2009-01-03 05:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obciązenia problem:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam pytanie czy ktos z was używa a może posiada takie o to obciązniki . Na swojej silowni mam wlasnie takie od "ruskiego ciągnikia" i nie wiem ile mogą ważyc . Może ktos z was wie?? zalączam link [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2011-09-28 18:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masaaa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę tego planu. Przede wszystkim chciałbym rozbudować ręce. Nogi: HACK-PRZYSIADY 4s - nie mam stojaków do przysiadów Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s czy lepiej tyłem? i jedno i drugie próbowałem, lecz nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-05-21 16:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie czy redukowanie

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witm jak w temacie mam problem bo nie wiem od czego by zaczac moze by ktos pomogl? Wymiary wzrost:174 waga:70 pas 83 bicek 34 /SFD/Images/2015/12/6/6045e85735f447979280206f1c6f9642.jpg /SFD/Images/2015/12/6/02a018233dd840dfb650f223222f3400.jpg /SFD/Images/2015/12/6/d9aee405afc24d22935e70f2056b1f9a.jpg Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-12-06 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2015-12-06 14:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos jest nie tak z moim organizmem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema , przejde do rzeczy . Odzywiam sie dobrze mam rozne posilki w ciagu dnia sniadanie inne 3 posilki inne oraz kolacja inna warzyw jem sporo . Nic mi sie nie chce non stop jestem zmeczony i znudzony , jestem na masie mam +400 kcal jak nie wiecej . Waze 87 wzrost 185 cwicze 2.5 roku jem rozne miesa ryby ziemniaki i ryz jajka tez jadam , warzywa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2016-12-29 21:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Odchudzanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W wielu wątkach jest napisane o siłowni, ale praktycznie w każdym chodzi o wzrost masy, ja natomiast chce schudnąć i wyrzeźbić. Przy wzroscie niecałe 1.80m ważę 94kg, jest to o wiele za dużo. Jak najefektowniej połączyć te dwa treningi ? (mam 18 lat) Teraz robie tak że w jeden dzień mam trening obwodowy(full body) oraz fitness (1h-1.5h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-05-21 05:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc [Zdjęcie]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym poznać wasze zdanie/ prosić o radę. Niżej dodałem zdjęcie. Miałem małą przerwę od treningów i niestety zalałem się, najbardziej na brzuchu. Niestety nie wiem co robić czy powinienem robić trening typowo na masę z dużymi ciężarami i dodatnim bilansem kalorycznym, czy spalić niechciany tłuszcz. Wrzucić ujemny bilans kaloryczny albo zerowy, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2013-11-27 20:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zgubienie masy i tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 187 Cel treningowy : Spalenie dużej ilości tłuszczu i tym samym zmniejszenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki Dieta : Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2018-01-09 21:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2020-06-15 11:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aminki, jakie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Powiedzcie mi ludzie kochania ktore z wymienionych nizej aminek sa dobre i ile tabsow dziennie nalezy stosowac. Jestem na etapie budowania masy i chce do mojej dietki i suplow dolaczyc BCAA, ale nie wiem, ktore jest skuteczne. 1.Inkosport X-Treme Bcaa 2. Hi Tec Beta Bcaa 3. Hi Tec Amino Anabol 4. Hi Tec Perfekt Anabol 5. Olimp Anabolic Amino 2000 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2003-01-27 19:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 174 Cel : masa Jestem juz po 1 miesiącu kuracji poszło 15 kilo siły i 5 kilo masy w miare czystej Maj, czerwiec: rzezba, aeroby, dieta, ECA i clenbuterol Bede brał 2 tygodnie ECa i dwa tygodnie clemba przez 2 miechy + Lkarnityna i HMB. Chce zrzucic ok. 6 kilo tłuszczu. 1. Czy nierobie zle ze po 2 dwóch miesiacach masy od razu bede sie rzezbił? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2004-03-29 10:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta przy saa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam taki problem nie wiem czy i jak zmodyfikowac diete przy saa. Na codzien mam wartosci 2,3 -2,5B. 6WW. 1,5tl. w gramach na kg masy ciala i masa szla powolij jak cwiczylem na sucho lub na suplach. Powolij ale nie tylko mieso- takze tluszczu troszke systematycznie sie zbieralo. A wiadomo ze bilanas musi byc delikatnie dodatni. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-04-21 17:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pieczenie w mięśniach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam nie wiem co mi jest ale od tygodnia pieką mnie mięśnie w całym ciele, nie poszedłem dziś na trening bo zwykła walka z cieniem przez 20sekund jest dla mnie za ciężka pieką mnie wtedy przedramiona i bicepsy, teraz jak piszę na klawiaturze też czuję przedramiona:( taki dziwny ból mam go wszędzie łydki, uda, brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2012-10-09 18:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwodowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    klatka : wyciskanie na prostej 10 powtorzen wyciskanie na skosnej 10 powtorzen barki : wyciskanie sztangi zza karku wzniosy boczne hantą wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury) plecy : wioslowanie ze sztangą unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2005-12-06 20:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masskę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem w trakcie ukladania diety... potrzebuje jednak pomocy. Narazie ulozylem: I Posiłek Śniadanie 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-05-02 21:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)